[...] / 10x30kg uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x12 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg +łydki - 2 obwody szoprexa Klata poszła na 6 ruchów, ale niestety ten ostatni lekko z pomocą. za tydzien schodzę na czwórki, ale w wyciskaniu dam jeszcze raz szóstke i ten sam ciężar, [...]
[...] zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, zumba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : nie obwody napiszę wieczorem
Dzisiejszy trening był hardkorem. Fela mnie przeczołgała jakbym w wojsku była - i to za karę! Cały trening zajął mi 20minut. 3 obwody 15 powtórzeń w każdym 1 przysiad z piłką 2 swing hantlą 8kg 3 wznosy bioder z nogami na piłce 4 pompki z nogami na piłce 5 wznosy nóg w leżeniu na piłce przodem 6 brzuszki na piłce Pomiary: [...]
[...] na maszynie (ewentualnie z hantlami, leżąc na brzuchu na ławce skośnej) - wersja z hantlami 2,5/2,5/2,5 5. Brzuch: wybierasz sobie 4 ćwiczenia z tego filmu, robisz 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń - umarłam po trzecim obwodzie %-) 6. Wznosy z opadu. Nie zginanie się w lędźwiach siłą rozpędu, ale porządne wznosy pochodzące z bioder. Jakby [...]
[...] odczucie super mimo okresowwego burczenia w brzuchu. Jedzenie wydaje mi sie smaczniejsze niz dotychczas|-) Trening przysiad 20kgx10 30kgx8 30kgx7 MC 30kgx8 35kgx8 40kgx8 3 obwody: pompki meskie x6 x8 x4 sit up x 10 wykroki 10 kg x 10 Ciagle mam zmeczone lapy i nie daje rady wiecej pompek wycisnac. Chyba musze dokupic obciazenie do MC bo mi sie [...]
[...] żeby stopy były ustawione do siebie równolegle (bo nie ukrywam, początkowo miałem stopy nieco pod kątem i teraz czuję przywodziciele uda) 5. Wspięcia - metoda Szoprexa 2 obwody. Wspięcia jak wspięcia, utrudniają nieco mobilność. 6. Unoszenie ugiętych nóg do klatki w zwisie na drążku 5x10 Nieźle. Muszę przejrzeć filmy instruktażowe z hackami, [...]
powiem tak wynki i obwody były cieniutkie zato poziom tłuszczu był 4x wiekszy :D pewnego pieknego dnia ogladajac zdjecia z jakichś zawodów w trójboju postanowiłem wziasc sie za siebie , poczatki były przeebane z czasem zacząłem inwestowac cała kase co zarobiłem w siłownie potem odrzywki i ogarnięcie diety . Wyniki jak wyniki na klatke chyba 50 kg [...]
[...] ze nadal ogromna dysproporcja w siadach. MC wiem, ze zaraz podgonie (choc nie robie teraz, poki co wyprosty). Ale te nogi to kaplica. Sila poszla ze ho ho jak na mnie, ale obwody dalej chuyowe. Nie cwicze juz spodenkach bo sie tak zle czuje na pompie gornej czesci ciala ze szok. Jak widze te cienkie patyczki to mi sie chce plakac tak jak [...]
[...] Poniedziałek (18.02.2013) Curtis P (modyfikowany) Renegade Row Push ups (miały być side – to – side plyo push ups ale nie dałem rady, dobiłem tak) Two arm Dumbell swing 3 obwody po 15x, 10x, 5x Skakanka 15 min Miska: mleczko kokosowe, kura (dojadałem), jaja, warzywa, wieprzowina, ryż basmati Wtorek (19.02.2013) off Miska: indyk, chleb [...]
[...] biała,czerwona,pekińska,seler.Niedługo będzie sałata,szczypiorek.Na wiosnę to już będę miał multum warzyw do wyboru. Trening ok.Najtrudniejsze pompki.Od drugiego obwody 15 pompek musiałem robić na kilka razy z przerwami w między czasie.Dodatkowo łamałem się w pasie-ciężko było utrzymać pozycje po brzuszkach. Generalnie nieźle się [...]
Podaj informacje na swój temat (wiek, masa ciała, bf / obwody, etc), oraz dietę zamieść: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html na razie nie wiadomo np. ile jesz rodzynek, orzechów (ja np sypę nieraz 50g do owsianych) do śniadania... trudno jest podliczyć kalorycznosć i odnieść do Twojego zapotrzebowania. [...]
8) /SFD/Images/2015/12/31/aaecda3f95e84a11bc7a881b7235673b.png 1) Dane Nick: pit81 Wiek: 31 Staż: Mały Wzrost: 183 Waga ciała:101kg Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo - sam fat! Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 94.5 Klatka: 111 cm (na max wydechu) Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 42cm , P -42cm Przedramię lewe/prawe:35cm Udo [...]
[...] Zrobione 6 takich obwodów . 2 minuty przerwy po wszystkich obwodach, i dorzuciłem przysiady z unoszeniem na boki w systemie tabaty 20s pracy-10 przerwy , ale tylko 4 takie obwody zrobiłem. Ogolnie wyszedłem padnięty komplatnie. Z moich dwutygodniowych obserwacji cf wynika że najbardziej w dupe barki dostają Przy thruster czuć niesamowite [...]
[...] dążyłam do pozbycia się kilogramów, bez nadmiernego przykuwania uwagi do wyrobienia sobie jednocześnie mięśni.W jaki sposób widziałam efekty? z dnia na dzień wszystko luźniejsze, obwody spadały na łeb na szyję. Pytanie czy to leciało mięso czy faktycznie tłuszcz, ale efekty ogromne:). Zmieniony przez - moschino2378 w dniu 2013-03-05 09:21:24
[...] na rzeczy. Ćwiczę trzy razy w tygodniu-takim obciążeniem aby wykonywać w miarę możliwości poprawnie ćwiczenia i ostatni ruch ostatniej serii przychodził mi z lekkim trudem, obwody powoli rosną, widzę efekty. Ćwiczę planem z 5 etapu z http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html . Niby to dopiero dwa miesiące, ale [...]
Na siłowni w tym tygodniu nie byłam ani razu, pojadę dzisiaj i jutro, a w domu robiłam trening z piłką dwa razy by Fela 8-) 3 obwody 15 powtórzeń w każdym 1 przysiad z piłką 2 swing hantlą 5kg 3 wznosy bioder z nogami na piłce 4 pompki z nogami na piłce 5 wznosy nóg w leżeniu na piłce przodem 6 brzuszki na piłce [...]